På tur kan været, terrenget og varigheten gjøre at energibehovet varierer mye. En kort spasertur krever lite planlegging, mens en lang fjelltur med stigning kan gjøre det viktig å ha med nok mat og drikke. Planlegg ut fra lengde, temperatur, mulighet for pauser og hvor langt det er til neste sted du kan fylle på. Velg mat du kjenner og tåler, og pakk litt ekstra hvis forholdene er usikre.
Planlegg etter turen
Start med å anslå hvor lenge du skal være ute, hvor krevende terrenget er og om du har tilgang til vann. Ha med mat som tåler transport og er enkel å spise underveis. Smørbrød, frukt, nøtter og andre snacks kan fungere fint. Ved kalde forhold kan det også være nyttig å ha varm drikke tilgjengelig.
Karbohydrater under aktivitet
Karbohydrater kan være en praktisk energikilde under lengre turer. Vanlig mat dekker ofte behovet, og du trenger ikke kjøpe spesialprodukter for hver tur. Hvis du bruker sportsdrikk eller energiprodukter, test dem først på en vanlig tur og følg bruksanvisningen. Matvalg bør passe både intensiteten og magen.
Væske og salter
Drikk regelmessig etter tørste og forholdene, og ta hensyn til varme, svette og varighet. Ved langvarig aktivitet i varme forhold kan elektrolytter være aktuelt, men behovet er ikke likt for alle turer. Ikke anta at mer salt eller mer væske alltid er bedre. Produkter i kategorien kosttilskudd bør vurderes ut fra situasjonen og etiketten.
Hold utstyret enkelt
Det er lettere å følge planen når mat og drikke er lett tilgjengelig. Bruk flasker eller drikkesystem som passer sekken, og pakk maten slik at du ikke må tømme hele sekken for å finne den. Test løsningen på kortere turer før du bruker den på lengre turer.
Etter turen
Etter en lang dag ute kan et vanlig måltid med karbohydrater, protein og væske hjelpe deg tilbake til normal rutine. Søvn og hvile er også viktige, særlig hvis du går flere dager på rad. Ikke forvent at et tilskudd skal erstatte mat, restitusjon eller fornuftig turplanlegging.
Sjekkliste før avreise
Sjekk værmelding, turens varighet, vannmuligheter og matmengde. Ta med mer enn akkurat minimum dersom forholdene kan endre seg. Velg produkter du har prøvd tidligere, og gjør sikkerhet til en større prioritet enn å optimalisere hver eneste detalj.
Kort oppsummert
Velg løsninger som passer til dine mål, les produktinformasjonen og bygg vaner som kan opprettholdes over tid. Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert kosthold, tilstrekkelig hvile eller råd fra kvalifisert helsepersonell når det er nødvendig.
Om forfatteren
Redaksjonen. Artikkelen er generell informasjon og er ikke personlig medisinsk, ernæringsmessig eller treningsfaglig rådgivning.